Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân có thể kể đến như tập luyện thể chất, chế độ ăn kiêng, chế độ dinh dưỡng hợp lý, sử dụng những sản phẩm giảm cân… Và bạn đã nghe qua việc giảm cân bằng các loại sinh tố hay chưa, liệu sử dụng sinh tố giảm cân có hiệu quả hay không? Chỉ cần bạn đọc bài viết này các bạn sẽ thấy phương pháp này rất đơn giản và hiệu quả mang lại không ít một chút nào.
Nội dung
Tại sao nên uống sinh tố để giảm cân?
- Uống sinh tố sẽ giúp hệ tiêu hóa không cần hoạt động nhiều, cơ thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng
- Hàm lượng chất xơ cao, giúp đào thải cặn bẩn và thanh lọc cơ thể.
- Lượng calo thấp vậy nên cho dù bạn sử dụng nhiều vẫn không khiến bạn tăng cân
- Giàu vitamin và khoáng chất, cung cấp đủ năng lượng để hoạt động cả ngày mà không mệt mỏi, mất sức
- Lo lâu khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn.
- Thực hện đơn giản, nguyên liệu dễ kiếm là những rau, củ, quả có sẵn trong tủ bếp nhà bạn
- Hương vị thơm ngon dễ uống khác hẳn những sản phẩm giảm cân thông thường.
Những loại sinh tố giảm cân hiệu quả ngay tại nhà
1/ Sinh tố táo giảm cân hệu quả
Trong táo giàu vitamin C nên rất hiệu quả trong việc tiêu mỡ, giảm béo. Vậy nên còn đợi gì nữa mà không làm cho mình một cốc sinh tốt táo ngay nào.
Nguyên liệu:
- 1 quả táo gọt vỏ và cắt nhỏ
- Vài cục đá nhỏ
- 1/2 cốc sữa tách kem hoặc sữa đậu nành
- 1 hộp sữa chua vani
- 1 muỗng cà phê gia vị làm bánh
- 2 muỗng canh bơ hạt điều
Cách làm: Cho tất cả sữa, sữa chua, gia vị làm bánh, táo, bơ hạt điều, và đá vào máy xay sinh tố. Xay trong 1 phút, đổ ra ly và có thể thưởng thức.
Có thể kết hợp thêm với bơ hạt điều và sữa chua sẽ làm món sinh tố ngon hơn. Các loại bơ, sữa này không chứa nhiều calo nên bạn không phải lo đến chuyện tăng cân đâu nhé.
2/ Mẹo giảm cân với sinh tố dâu tây
Dâu tây có chứa các loại vitamin A, B1, B2 và đặc biệt là vitamin C khá cao, hơn cả cam, dưa hấu. Vậy nên dâu tây giúp tăng sức đề kháng, chống stress, chống lão hóa, làm đẹp da và giảm vòng 2 khá hiệu quả.
Nguyên liệu:
- 1 chén dâu tây đông lạnh, không đường
- 1 ly sữa không béo
- 2 muỗng cà phê lạnh, dầu hạt lanh hữu cơ
Cách làm:
Cho lẫn sữa, dâu tây đông lạnh vào máy xay sinh tố để xay. Lưu ý không cho thêm đường. Sau đó đổ ra cốc thủy tinh và khuấy đều với dầu hạt lanh để món sinh tố thêm ngon.
3/ Cách giảm cân với sinh tố cần tây
Cần tây chứa nhiều nước và chất xơ lại không cung cấp calo nên rất hiệu quả trong việc giảm cân và làm đẹp da. Trong cần tây chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe.
Nguyên liệu:
- 1-2 cây cần tây.
- 1 quả táo xanh gọt vỏ và thái nhỏ
- 150ml sữa tươi không đường
Cách thực hiện:
- Rửa sach cần tây bằng nước muối.
- Cắt nhỏ các nguyên liệu, riêng cần tây chỉ lấy phần cọng, bỏ lá
- Cho nguyên liệu và sữa tươi vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn.
- Đổ ra ly và thưởng thức.
4/ Sinh tố dưa hấu giảm cân làm đẹp da
Dưa hấu chứa một lượng nước và vitamin dồi dào lại ít năng lượng nên rất tốt cho người muốn giảm cân, giảm mỡ bụng. Ngoài ra uống sinh tố dưa hấu giúp da đẹp hơn.
Nguyên liệu:
- 1/4 trái dưa hấu.
- 1 trái chuối chín.
- 100ml sữa tươi không đường.
Cách thực hiện:
- Dưa hấu gọt vỏ, cắt miếng nhỏ
- Chuối lột vỏ, cắt miếng nhỏ.
- Cho tất cả sữa, dưa hấu và chuối vào máy xay nhuyễn.
- Đổ sinh tố ra ly và chỉ việc thưởng thức.
5/ Sinh tố chuối giảm cân
Chuối có nhiều tác dụng trong sức khỏe và làm đẹp. Trong thành phần của chuối có chứa chất xơ giúp lên men tinh bột tạo thành chất có tác dụng đốt cháy 20-14% chất béo, từ đó giảm năng lượng nạp vào và tránh sự tích tụ mỡ thừa.
Nguyên liệu:
- 1 quả chuối
- 1 hộp sữa chua không đường
- 1/4 chén yến mạch
- 1 muỗng cà phê
Cách thực hiện:
- Chuối lột vỏ, cắt miếng nhỏ.
- Cho tất cả sữa, cà phê chuối và 1 ít đá vào máy xay nhuyễn.
- Đổ sinh tố ra ly và chỉ việc thưởng thức.
6/ Giảm cân bằng sinh tố dứa (thơm)
Dứa có calo rất thấp, giàu Vitamin và khoáng chất. Đặc biệt trong dứa có chứa Bromelain – một loại enzyme có tác dụng thủy phân protein thành các acid amin có lợi và phân giải calo dư thừa trong cơ thể.
Vậy nên uống sinh tố dứa giúp bạn thanh nhiệt tốt giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Nguyên liệu:
- 100ml sữa tươi không đường
- 200g dứa
- Nước cốt dừa
Cách thực hiện:
- Làm sạch dứa, thái dứa thành miếng vuông rồi ngâm nước muối trong 20 phút để không bị rát khi ăn.
- Cho nước cốt dừa, sữa và dứa xay nhuyễn, mịn
- Rót sinh tố ra cốc và thưởng thức.
7/ Sinh tố dưa leo (dưa chuột) và chanh
Trong dưa chuột có rất nhiều chất xơ có tác dụng làm giảm bớt các vấn đề về tiêu hóa như ợ nóng và đau bụng. Sử dụn sinh tố chanh và dưa leo không những giảm cân hiệu quả mà còn làm đẹp da rất tốt.
Nguyên liệu :
- 3 trái dưa leo khoảng 500gr
- 1 quả chanh
- Vài lá bạc hà
Cách thực hiện:
- Ngâm dưa leo trong nước muối loãng khoảng 10p. Sau đó vớt ra rửa thật sạch với nước.
- Cắt dưa leo thành từng khúc (nên để cả vỏ) rồi cho vào máy xay sinh tố cùng với nước cốt chanh, xay nhuyễn.
- Cuối cùng đổ hỗn hợp ra ly, trang trí thêm vài cọng bạc hà và thưởng thức.
- Có thể uống sinh tố dưa leo và chanh vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều được.
8/ Sinh tố xoài và bơ giúp giảm cân làm đẹp
Trái bơ cũng rất giàu chất chống oxy hoá, có tác dụng ngăn ngừa hình thành các gốc tự do dẫn đến gây ung thư, đục thuỷ tinh thể, lão hóa da, giúp duy trì làn da săn chắc. Đây cũng là một trong rất ít loại trái không có cholesterol, mà lại có chứa chất béo đơn không bão hòa, đây là loại chất béo tốt cho cơ thể giúp làm giãm hàm lượng cholesterol.
Nguyên liệu:
- Nửa cốc xoài gọt vỏ và thái nhỏ
- Nửa chén bơ
- 1 ít sữa chua
- 1 muỗng canh nước cốt chanh
- 1 muỗng canh đường
- 1 ít đá
Cách làm:
- Cho xoài, bơ, nước trái cây xoài, sữa chua, nước cốt chanh, đường và đá vào máy xay.
- Xay cho đến khi mịn thì đổ vào một ly cao.
- Rót sinh tố ra cốc và thưởng thức.
9/ Cách làm sinh tố giảm cân từ cà chua
Cà chua rất giàu chất xơ, ít đường và ít calo. Uống sinh tố cà chua mỗi ngày có tác dụng cản trở hấp thụ chất béo, giúp giữ dáng, đẹp da hiệu quả. Cách làm sinh tố giảm cân từ cà chua như sau:
Nguyên liệu:
- 1 quả cà chua
- 150 ml sữa tươi không đường
- Nửa trái chanh
- Nửa muỗng cà phê mật ong
- Đá viên
Cách làm:
- Luộc sơ cà chua trong 30s rồi lột vỏ, và lát nhỏ
- Lần lượt cho đá lạnh, cà chua, sữa, nước cốt chanh, mật ong và xay nhuyễn
- Rót sinh tố cà chua ra ly và thưởng thức
10/ Sinh tố việt quất giúp giảm cân, đẹp da
Việt quất là một loại trái cây chứa nhiều chất chống oxi hóa giúp tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả, nhưng đồng thời cung cấp lượng nước cho cơ thể, giúp làn da của bạn căng mọng, khỏe đẹp.
Nguyên liệu :
- 100g việt quất.
- 150ml sữa không đường.
- 1 muỗng canh dầu hạt lanh hữu cơ.
- 10 loại sinh tố giảm cân đẹp da hiệu quả rõ rệt bạn nên biết
Cách thực hiện:
- Việt quất rửa sạch, để ráo.
- Cho việt quất và sữa vào máy xay, xay nhuyễn.
- Đổ hỗn hợp ra ly, sau đó cho dầu hạt lanh vào khuấy đều và thưởng thức.
Những lưu ý khi uống sinh tố giảm cân
- Các loại rau củ quả làm sinh tố nên ở dạng tươi, khửa trùng sạch sẽ
- Nên chia thành nhiều lần xay để tránh máy xay bị quá tải.
- Không nên cho đường hoặc sữa tươi có đường vào nước sinh tố vì nó có thể sẽ khiến bạn bị tăng cần và không tốt cho da.
- Nên uống sinh tố giảm cân ngay khi chế biến xong. Nếu không sử dụng hết, bạn cần bảo quản trong tủ lạnh và dùng hết trong ngày.
- Người bị loét dạ dày, viêm dạ dày cấp và mãn tính không nên uống sinh tố.
- Người bị yếu thận không nên uống sinh tố vào buổi tối.
- Không sử dụng nước sinh tố để uống thuốc vì nó có thể giảm hiệu quả của thuốc.
- Nên uống vào giữa hai bữa chính hoặc trước bữa ăn nửa giờ.
Kết luận
Trên đây là top 10 loại sinh tố giảm cân hiệu quả rất đơn giản để thực hiện, chỉ cần các bạn kiên trì thực hiện theo đúng hướng dẫn thì việc giảm cân không còn quá khó khăn mà lại không tốn nhiều tiền.
