Một chế độ ăn uống hợp lý cùng việc tập luyện thể chất đều đặn và uống các loại nước ép trái cây hàng ngày không những giúp bạn giảm cân hiệu quả, eo thon dáng gọn mà còn giúp da đẹp lên trông thấy.
Sử dụng nước ép giảm cân đang là sự lựa chọn của rất nhiều các chị em bởi hiệu quả mang lại không nhỏ một chút nào. Nhưng không phải loại nước ép nào cũng giảm được cân. Vậy nên bài viết này sẽ liệt kê một số loại nước ép giảm cân, làm đẹp da rất hiệu quả các bạn cùng tham khảo nhé.
Nội dung
Nước ép là gì?
Nước ép là các loại nước uống được chiết xuất từ các loại trái cây hoặc rau củ tươi sạch loại bỏ chất xơ. Khi không có chất xơ, các chất dinh dưỡng sẽ được hấp thụ vào cơ thể nhanh hơn và dễ dàng hơn bởi hệ tiêu hóa không phải làm việc quá nhiều để phân hủy thức ăn nữa.
Những lợi ích khi sử dụng nước ép để giảm cân
Dễ thực hiện, dễ uống:
Để làm ra một ly nước ép hoa quả rất dễ dàng với những nguyên liệu dễ kiếm ngay trong tủ bếp nhà bạn. Chỉ mất vài phút để thực hiện là bạn có ngay cốc nước ép ngon lành.
Ngay cả khi bạn không thích mùi vị của rau củ quả đó, chỉ cần cho chút gia vị thêm phần hấp dẫn như đường, sữa… là có thể uống một cách dễ dàng.
Nước ép giúp giảm cảm giác thèm ăn:
Nước ép chứa hàm lượng vi dinh dưỡng (vitamins, khoáng chất) và enzyme sống cao nhưng lượng calories lại rất thấp. Uống nước ép có thể cung cấp nhiều năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày mà không sợ bị mệt, tạo cảm giác đầy bụng khiến bạn không thấy đói giảm đi khẩu phần ăn.
Nước ép rất an toàn không gây tác dụng phụ
Uống nước ép hoa quả cũng như bạn ăn một loại trái cây không gây tác động tiêu cực như mất nước/tích nước, suy nội tạng (gan, thận), sạm da, kiệt sức khi thực hành những chế độ giảm cân nhịn ăn hà khắc hoặc các sản phẩm thuốc không rõ nguồn gốc.
Nước ép chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa và có tính kiềm hóa cực kì mạnh mẽ, kéo chất độc ra khỏi tế bào và đẩy axit vào máu, giúp cơ thể nhẹ nhõm, khỏe khoắn, da căng bóng và thải độc, thải mỡ nội tạng.
Nước ép có thể áp dụng cho mọi lứa tuổi
Bạn biết đấy béo phì sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc bệnh cao, đôi khi trẻ nhỏ, người già lại không thể dùng được các loại thuốc giảm cân thì nước ép giảm cân là sự lựa chọn tuyệt vời, đối tượng sử dụng được nước ép giảm cân rộng hơn rất nhiều so với việc sử dụng các loại thuốc chế độ ăn. Tuy nhiên cũng cần phải lựa chọn đúng các loại rau củ quả để là nước ép cho khẩu phần của mình.
Top những loại nước ép giảm cân hiệu quả nhất
1/ Nước ép dưa chuột (dưa leo)
Dưa leo chứa hàm lượng calo cực kỳ thấp, không chỉ hỗ trợ giảm cân mà chúng còn được xem là của báu cho nhiều chị em trong quá trình detox cơ thể. Chị em nên mix nước ép dưa leo với một số loại trái cây có vị ngọt khác để dễ uống hơn.
Để làm ra một cốc nước ép giảm cân bằng dưa leo khá đơn giản và không tốn nhiều thời gian, bạn chỉ cần làm sạch dưa leo và cho vào ép thêm ít gia vị mà bạn thích để thêm phần hấp dẫn.
2/ Nước ép cà chua giảm cân
Trong cà chua có chứa thành phần chủ yếu là chất xơ và nước, giúp trung hòa nồng độ axit của dạ dày, từ đó giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường hiệu quả giảm cân từ đó giảm số đo vòng bụng một cách rõ rệt. Hơn nữa trong nước ép cà chua chứa nhiều vitamin A, B, K, C giúp làn da căng mịn, hồng hào hơn.
Cách làm rất đơn giản, lấy 2-3 quả cà chua rửa sạch lột vỏ, cho vào máy xay và thưởng thức. Có thể cho thêm ít mật ong nguyên chất nếu muốn.
Uống trung bình từ 1-2 ly mỗi ngày vào buổi sáng trước khi ăn hoặc buổi ăn phụ sẽ giúp bạn giảm từ 2-3kg/1 tháng.
3/ Nước ép lựu
Lựu giàu chất chống oxy hóa là polyphenol và axit linolenic liên hợp. Tất cả những chất này giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng chất béo và hỗ trợ thanh lọc cơ thể. Ngoài ra lựu cũng rất tốt cho là da của bạn.
Nước ép lựu rất ngon và dễ làm không có vị chát khi ăn như bình thường vì có hạt , vậy nên còn đợi gì mà không làm cho mình một ly nước ép lựu ngay nào.
4/ Giảm cân với nước ép táo
Trong táo chứa nhiều vitamin C làm đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ lâu năm, táo còn chứa polyphenol, một dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe. Vào mỗi ngày bạn có thể uống từ 1 đến 2 ly nước ép táo nguyên chất, và thêm 1 ít cần tây, hoặc ép cùng trái cây khác để tăng thêm hương vị.
Bạn có thể uống nước ép táo cùng với đá hoặc cho vào tủ lạnh uống dần trong ngày, tránh để qua ngày hôm sau nhé.
5/ Nước ép buởi
Theo nghiên cứu cứ nửa quả bưởi chỉ chứa 39 calo nhưng cung cấp cho cơ thể lên tới 65% vitamin C, chưa hết khi loại quả này có chỉ số đường huyết siêu thấp, gần như không giải phóng đường vào cơ thể. Chính vì vậy, bưởi là loại quả đầu tiên chị em có thể vừa ăn vừa ép lấy nước để uống nhằm hỗ trợ giảm cân, duy trì vóc dáng và nhất là làm săn chắc vùng bụng.
6/ Nước ép dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây có vị ngọt giúp giải nhiệt tốt nhất. Dưa hấu khiến bạn mau no, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, vì vậy được xem là loại trái cây giảm cân lí tưởng. Tuy nhiên chỉ số đường huyết của chúng khá cao, do đó chị em cần sử dụng nước ép dưa hấu vừa phải và tuyệt đối không thêm đường.
Dưa hấu còn giúp bạn loại bỏ lượng cholesterol thừa ra khỏi cơ thể, làm cho cơ rắn chắc, chứa các loại vitamin ( B6, A, C) và chất dinh dưỡng giúp da chậm lão hóa, nuôi dưỡng làn da trắng mịn từ sâu bên trong.
7/ Nước ép khổ qua (mướp đắng)
Khổ qua hay còn gọi mướp đắng có hàm lượng dưỡng chất dồi dào gồm canxi, vitamin B1, B2, B3, C, chất xơ, Beta-Carotene.
Một loại chất hữu cơ đặc biệt giúp giải nhiệt, rất tốt cho người bệnh tiểu đường, thấp khớp và nhất là những người thừa cân, béo phì đang muốn giảm cân.
Cách làm rất dễ chỉ cần rửa sạch, bỏ ruột rồi ép lấy nước, có thể mix thêm ít mật ong hoặc pha thê ít nước để dễ uống hơn nhé. Sau khi bạn tập thể dục xong rồi cho mình một ốc nước ép khổổ qua thì vô cùng tuyệt vời.
8/ Nước ép cà rốt
Cà rốt là chứa nhiều chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm mỡ bụng và mỡ đùi nhanh chỉ trong một thời gian ngắn. Bên cạnh đó, uống nước ép giảm cân đúng cách từ cà rốt còn hỗ trợ tăng cường thị lực.
Sau khi rửa sạch cà rốt, gọt vỏ đem đi cắt thành từng miếng nhỏ, cho vào máy ép để lấy nước và có thể dùng ngay sau đó hoặc cất trữ vào tủ lạnh để uống nhưng đừng để quá lâu, nên giới hạn trong 2h sẽ giữ lại lượng vitamin tốt hơn.
9/ Nước ép dâu tây
Dâu tây chứa chất xơ, vitamin và các khoáng chất dồi dào giúp bạn mau no và no lâu. Nước ép dâu tây hỗ trợ cơ thể đốt cháy và đào thải mỡ hiệu quả nhanh chóng. Không những thế, uống nước ép giảm cân chiết xuất từ dâu tây còn có công dụng làm đẹp da, giúp bạn sở hữu vóc dáng lý tưởng.
Với dâu tây, bạn có thể làm sinh tố thay vì nước ép, cách này giúp bạn hấp thụ vào cơ thể trọn vẹn chất xơ, nước, vitamin C và gần 30% mangan hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
10/ Nước ép cam
Cam chứa nhiều hàm lượng vitamin C, uống nước ép giảm cân chiết xuất từ cam còn giúp tăng sức đề kháng, đào thải độc tố trong cơ thể. Tuy nhiên, cam khá giàu chất xơ, do đó bên cạnh nước ép, nếu không quá bận rộn, chị em nên ăn cam để hiệu quả tốt hơn.
Cam cũng có tác dụng rất tốt trong việc bảo vệ da tránh các tác nhân xấu từ môi trường xung quanh, giúp da trắng mịn, ngăn ngừa lão hóa đáng kinh ngạc
Cam rửa thật sạch, dùng dao bổ đôi rồi vắt lấy nước uống. Nên uống vào buổi sáng sau khi ăn và tránh uống sau 5h chiều nhé các bạn.
11/ Nước ép nho
Nho chứa nhiều resveratrol có tác dụng kích thích hoạt chất adiponectin – loại chất hình thành tế bào mỡ. Do đó, uống nước ép nho vừa đủ cũng sẽ giúp chị em giảm cân hiệu quả, đặc biệt là tăng chất chống oxy hóa rất tốt cho làn da.
Mỗi ngày bạn đều đặn uống từ 1-2 ly sau các buổi tập thể dục giúp xua tan mệt mỏi, bổ sung chất dinh dưỡng, lưu thông máu huyết, đanh tan mỡ thừa.
12/ Nước ép cần tây
Không chỉ có tác dụng ngừa mụn mà nước ép cần tây còn hỗ trợ cải thiện vóc dáng hiệu quả đang được nhiều chị em lựa chọn, hiện nay nhiều sản phẩm giảm cân như bộ sản phẩm Keto Slim cũng lấy nguyên liệu chính từ cần tây để phát triển sản phẩm. Tuy nhiên, loại nước ép này khá khó uống, vậy nên chị em có thể kết hợp với các loại nước ép khác để dễ uống hơn.
Những lưu ý khi sử dụng nước ép giảm cân
- Trái cây, rau củ quả cần được khử trùng và rửa sạch sẽ, nên uống nước ép ngay sau khi làm không nên để quá lâu.
- Có thể uống nước ép vào giữa các bữa ăn nhưng tốt nhất nên uống trước bữa ăn từ 20-30 phút để tăng hiệu quả giảm cân. Hạn chế uống nước ép vào buổi tối.
- Mỗi ngày chỉ nên uống từ 1-2 ly nước ép là vừa đủ, việc lạm dụng chúng không giúp cơ thể giảm nhiều mỡ hơn như bạn nghĩ mà ngược lại có thể gây tăng cân, ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Nên sử dụng nước ép trái cây như 1 phần của lộ trình giảm cân, tuyệt đối không nhịn ăn (đặc biệt là bỏ qua chất xơ) hay bỏ tập thể dục đâu nhé.
- Để tránh gây ảnh hưởng đến chất lượng nước ép cũng như sức khỏe, chị em không nên hâm nóng nước ép, hòa chúng với sữa hay uống chung với thuốc, thay thế nước lọc…
Trên đây là 12 loại nước ép trái cây giảm cân hiệu quả. Chỉ cần kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng tập luyện hợp lý thì chẳng mấy chốc bạn sẽ có một vóc dáng gọn gàng, làn da trắng sáng mịn màng.
