Trong những ngày kinh nguyệt chị em phụ nữ luôn cảm thấy khó chịu, thường bị mất một lượng máu đáng kể và ảnh hưởng đến tâm trạng, đau bụng, buồn nôn, mệt mỏi. Đừng quá lo lắng vì chỉ cần bổ sung đúng loại thực phẩm sau đây sẽ giúp các chị em cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn trong những ngày đèn đỏ này.
Quá trình diễn ra chu kỳ kinh nguyệt
Chu kỳ kinh của mỗi người thường diễn ra ở giai đoạn bắt đầu tuổi dậy thì, khoảng 12 – 17 tuổi (cũng có trường hợp sớm hơn) và kết thúc ở tuổi mãn kinh 45 – 55 tuổi. Một chu kỳ này chia làm 2 chu kì nhỏ: chu kỳ buồng trứng (nhằm chỉ những thay đổi xảy ra tại buồng trứng) và chu kỳ tử cung tử cung (nhằm chỉ những thay đổi xảy ra tại tử cung). Sự thay đổi hàm lượng hormone trong cơ thể là yếu tố điều khiển chu kỳ kinh nguyệt.
Ngày ra máu đầu tiên được tính là ngày đầu tiên của kỳ kinh. Nguyên nhân của hiện tượng này là do hormone suy giảm làm cho lớp nội mạc tử cung bị bong ra. Khi ngày ra máu cuối cùng kết thúc, hàm lượng hormone Estrogen sẽ tăng dần để làm dày lớp nội mạc tử cung đã bị bong và kích thích cho nang trứng phát triển. Lúc này sẽ có một vài nang trứng phát triển vượt trội, chúng chờ cho hormone LH tăng lên đột biến để phóng thích trứng và diễn ra sự rụng trứng.
Trong 24h sau khi trứng rụng, hormone Progesterone được sản sinh một lượng lớn để biến đổi nội mạc tử cung, giúp phôi thai làm tổ – được gọi là quá trình thụ thai. Trương hợp phôi thai không thể làm tổ ở nội mạc tử cung hoặc không diễn ra sự thụ tinh thì hormone Progesterone và Estrogen sẽ giảm mạnh để chuẩn bị cho giai đoạn hành kinh – ngày cuối của chu kỳ kinh nguyệt.
Những loại thực phẩm nên bổ sung trong ngày đèn đỏ
1. NướcTrong ngày kinh nguyệt thì triệu chứng chuột rút, đau nhức xảy ra là do cơ thể đang bị giữ nước. Một trong những cách tốt nhất để khắc phục tình trạng này là uống nhiều nước hơn. Nếu uống không đủ nước trong ngày này thì cơ thể sẽ tích trữ nước để bù lại sự thiếu hụt nước trong cơ thể.
2. Hải sản
Hải sản thường được xếp vào danh sách thực phẩm hữu ích trong việc điều trị thiếu máu bởi chúng dồi dào chất sắt. Trong đó Hàu cung cấp 30 phần trăm chất sắt cơ thể chỉ trong 85gr, chúng chứa nhiều axit amin, giúp chống lại mệt mỏi và tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể trong những ngày kinh.
3. Cá
Cá chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, sắt, acid béo omega 3….Bổ sung chất này có thể giảm đau bụng kinh. Ngoài ra còn giúp cho bạn tâm trạng thoải mái, làm giảm trầm cảm.
4. Các loại trái cây
Ăn các loại trái cây giúp bổ sung nhiều dưỡng chất, cung cấp nước cho cơ thể để chống chọi với thời kỳ này. Ví dụ như Dưa hấu, Táo, Lê, Lựu….các loại trai cây có vị ngọt sẽ giúp bạn thỏa mãn với cơn thèm đồ ngọt một cách lành mạnh.
5. Rau lá xanh
Ăn các loại rau xanh như cải bó xôi, cai xoăn…có nhiều chất vitamin A, B9, C, E, các chất sắt, chất xơ. Vì khi đến ngày kinh phụ nữ thường bị mệt mỏi, thiếu sắt, chóng mặt, đau nhức cơ thể do đó các loại rau này xem như là một nguồn cung cấp đầy đủ các loạc chất dinh dưỡng mà cơ thể lúc này cần nhất.
6. Gừng
Uống một cốc trà ấm có tác dụng làm giảm đau bụng kinh, chống viêm, buồn nôn. Tuy nhiên, không nên uống quá 4gr gừng một ngày, để tránh bị đau dạ dày hay bị ợ nóng.
7. Thịt bò
Thịt bò có chứa nhiều sắt và sẽ có tác dụng cải thiện lượng hemoglobin (thành phần quan trọng trong máu) cho cơ thể.
Ngoài ra khi cơ thể bạn có các triệu chứng thiếu máu như rụng tóc, mệt mỏi và đau đầu… bạn cũng có thể sử dụng thịt bò và nhờ vao hàm lượng hemoglobin có chứa trong đó để bù lại lượng sắt bị thiếu hụt.
8. Thịt gà
Trong thịt gà chứa nhiều protein và sắt. Mà 2 chất này rất tốt cho phụ nữ “ đến tháng”
9. Các loại hạt
Hạt điều, hạt óc chó, hạnh nhân….đều giàu protein và acid béo omega 3. Ở chúng cũng có chứa các nhiều vitamin và magne rất tốt cho cơ thể. Nếu bạn không muốn ăn các loại hạt trực tiếp thì có thể say ra uống hoặc uống sữa hạt đó cũng là một sự lựa chọn tuyệt cú mèo.
10. Cà rốt
Nhờ vào các hợp chất beta carotene có trong cà rốt nên cơ bụng của bạn sẽ được thư giãn. Việc sử dụng cà rốt trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ giúp các mạch máu của tử cung giãn ra để giúp bạn trải qua chu kỳ kinh nguyệt nhanh chóng và không xảy ra bất cứ cơn đau bụng nào.
Cách chế biến cà rốt trong trường hợp này vô cùng đơn giản. Bạn có thể uống một ly nước ép cà rốt tươi 1 – 2 lần/ ngày trước chu kỳ kinh nguyệt dự kiến khoảng 1 tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
11. Vitamin C
Các loại trái cây giàu Vitamin C như cam, quýt, bưởi… sẽ làm tăng sản xuất lượng estrogen trong cơ thể, giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt diễn ra theo đúng thời gian bạn mong muốn.
Tuy nhiên bạn cần tham khảo các ý kiến bác sĩ chuyên khoa để bổ sung đúng lượng Vitamin C cần thiết cho cơ thể và phù hợp với thể trạng sức khỏe tại thời điểm đó.
12. Đậu
Nhờ có một hàm lượng chất xơ khá cao nên đậu sẽ giúp bạn tiêu hóa nhanh và tránh những cơn đau do chuột rút hành hạ. Đậu còn chứa một hàm lượng cao vitamin B nên sẽ giảm bớt được những căng thẳng, mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt của bạn.
Cùng với những thực phẩm trên nếu bạn muốn trải qua một kỳ kinh nguyệt không còn lo âu, bí bách, mệt mỏi, khó chịu….thì mình khuyên nên sử dụng Cốc nguyệt san bởi nó khắc phục mọi nhược điểm mà các loại băng vệ sinh hay tampon gặp phải. Hiện nay có loại cốc nguyệt san Beucup đang rất được các chị em sử dụng bởi sử thoải mái an toàn khi sử dụng. Các bạn có thể tham khảo và lựa chọn cho mình loại phù hợp với kích cỡ cô bé của mình.
