Vì vậy việc bổ sung vitamin cho da luôn là điều cần thiết để có một làn da khoẻ mạnh, đẹp và đầy sức sống. Bài viết này sẽ giúp các bạn hiểu thêm về tầm quan trọng của vitamin đối với làn da.
Nội dung
1. Vitamin A
Hầu hết các loại lotion, kem dưỡng da ban đêm, kem chống lão hóa… đều có thành phần chứa vitamin A. Vitamin A dùng cho da có một tên khác là Retinol – đây là một hóa chất có tác dụng kích thích sự sản sinh collagen ở da, giảm nếp nhăn, khôi phục độ đàn hồi của da, làm chậm quá trình lão hóa, làm mờ dần đốm nâu và giúp da luôn căng mịn tự nhiên. Đồng thời, vitamin A còn nuôi dưỡng da khỏe mạnh và làm mờ đốm nâu, mang lại làn da láng mịn. Tiến sĩ Doris Day, trợ giảng tại Trung tâm Y dược trường Đại học New York cho biết: “Có hơn 700 nghiên cứu cho thấy vitamin A khiến làn da trẻ khoẻ hơn”.
Nếu cơ thể thiếu hụt vitamin A làn da sẽ xuất hiện mụn, có hiện tượng ngứa ngáy, phát ban, khô sần và bong tróc. Gan là một nguồn vitamin A dồi dào. Vitamin A còn có thể được tìm thấy ở nhiều loại cá béo và nhiều dầu như cá thu, cá trích, cá anchovy…. Hoặc trong các loại rau quả có chứa một lượng tiền vitamin A rất nhiều như cà rốt, rau bina, xà lách, nước cam, khoai tây…
2. Vitamin B
Vitamin B bao gồm các loại B1,B2, B3, B5, B6, B7 rất tốt với da mụn, vô cùng hiệu quả trong việc ngăn ngừa mụn mới hình thành và loại bỏ mụn cũ. Giúp loại bỏ độc tố ra khỏi da, cải thiện quá trình lưu thông máu, nuôi dưỡng da khỏe mạnh, làm lành vết thương, diệt khuẩn và tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách giúp tạo ra kháng thể…vì thế nó thường có trong các loại kem trị mụn.
Trên các sản phẩm dưỡng da, vitamin B3 có tên gọi là niacinamide. Vitamin B3 được chứng minh là tăng cường sự sản xuất ceramide và axit béo, hai hợp chất quan trọng đóng vai trò bảo vệ da. Khi có lớp màng bảo vệ da tốt hơn, thì da có khả năng hút ẩm và đẩy chất thải trên da tốt hơn. Chính vì thế B3 là một chất vô cùng tốt, đặc biệt là với làn da khô và nhạy cảm. Vitamin B3 còn giúp ngăn chặn sự di chuyển của chất nhờn vào các tế bào da, vì thế hạn chế các vết nám đen trên da. Nguồn cung cấp vitamin B3 tự nhiên: Gan, gà, cá ngừ, cá hồi, thịt và cá khác, nấm, bánh mì, rau xanh đã nấu, khoai tây…
3. Vitamin C
Chúng ta dễ dàng tìm thấy vitamin C hay acid ascorbic trong dòng kem trị nám da, tàn nhang. Bởi vì, vitamin C có thể ngăn sự hình thành và làm mờ hắc tố melanin, nguyên nhân hàng đầu gây ra nám da, tàn nhang.
Hơn nữa, vitamin C còn rất hiệu quả trong việc tan các gốc tự do gây nhăn da, chảy xệ và những tác nhân gây lão hóa, tăng cường sản xuất collagen, phục hồi tổn thương, giảm mụn, giúp làn da mịn màng.
Vitamin C có nhiều trong cam, chanh, bưởi, rau xanh, cải bắp, cải xoong, xoài, củ cải, hành tây, ớt ngọt, rau mùi, ổi…
4. Vitamin D
Vitamin D thường được tạo ra bởi ánh sáng mặt trời được hấp thụ qua làn da của bạn. Vitamin D sau đó được gan và thận hấp thụ và vận chuyển khắp cơ thể để giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh. Điều này bao gồm cả da, đồng thời vitamin D đóng vai trò quan trọng trong hình thành tông màu da.
Calcitriol là hợp chất của vitamin D sản xuất tự nhiên. Calcitriol có hiệu quả trong điều trị cho những người bị bệnh vẩy nến. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng calcitriol làm giảm lượng viêm da và kích ứng ở những người bị bệnh vẩy nến.
Lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày là 600 IU/ngày. Hàm lượng này có thể tăng lên đối với những từng đối tượng.
Bạn có thể tăng lượng vitamin D bằng những gợi ý sau đây:
Phơi nắng (trước tiên hãy trao đổi với bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có tiền sử ung thư da). Thực hiện khoảng 10 đến 15 phút hàng ngày tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sẽ giúp sản xuất vitamin D trên da. Không phơi nắng khi cường độ ánh nắng mạnh vào khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.
Sử dụng thực phẩm có vitamin D tự nhiên, chẳng hạn như: Cá hồi, cá ngừ và cá tuyết.
5. Vitamin E
Theo các nghiên cứu chứng minh cho thấy vitamin E (hay còn gọi là Tocopherol) thường có trong các sản phẩm kem chống nắng, nhờ khả năng hạn chế tác động xấu của những tia tử ngoại có trong ánh nắng mặt trời và giảm các vết đỏ, phục hồi tế bào tổn thương do bị cháy nắng.
Bên cạnh đó, vitamin E còn là một chất chống oxy hóa và có tác dụng dưỡng ẩm hữu hiệu, giúp tăng độ ẩm tự nhiên cho da, loại bỏ được sự hình thành các gốc tự do, giữ da săn chắc, trẻ trung và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.
Vitamin E có rất nhiều trong các thực phẩm nguồn gốc thiên nhiên có nhiều chất béo như đậu tương, giá đỗ, vừng, lạc, mầm lúa mạch, hạt hướng dương, dầu ô-liu.
6. Vitamin K
Vitamin K là loại vitamin rất cần thiết trong việc hỗ trợ quá trình đông máu của cơ thể. Đồng thời, nó còn có tác dụng giúp cơ thể chữa lành vết thương, vết bầm tím và các khu vực bị ảnh hưởng bởi phẫu thuật.
Trong lĩnh vực chăm sóc da, một số sản phẩm điều trị mụn cũng có chứa vitamin K. Một số vấn đề về da khác như kích ứng da, sao mạch, sẹo tăng sinh và quầng thâm quanh mắt có thể giảm bớt nếu bạn đắp lên các sản phẩm có chứa vitamin K. Các chức năng cơ bản của vitamin K cũng được cho là giúp ích một số tình trạng da, như: Da mặt bị nám tàn nhang, vết rạn da, tĩnh mạch mạng nhện, sẹo, đốm đen, quầng thâm mắt …
Một số loại thực phẩm có giàu lượng vitamin K bao gồm: Cải xoăn, rau bina, rau diếp, cải bắp, đậu xanh…
Ngày nay, không khó để bạn sử dụng các loại thực phẩm bổ sung vitamin tốt cho da, do đó hãy gặp bác sĩ da liễu để thiết lập chế độ dinh dưỡng phù hợp với sức khỏe của bạn. Sự thiếu hụt những vitamin này sẽ làm tăng nguy cơ tổn thương da, bao gồm cả ung thư da.
