Bên cạnh việc giảm cân thì tăng cân cũng được rất nhiều người quan tâm hiện nay bởi để có một thân hình cân đối hấp dẫn và đầy sức sống thì đòi hỏi chúng ta cần giữ trọng lượng cơ thể sao cho hợp với chiều cao của mình. Một số mẹo dưới đây sẽ giúp bạn tăng cân nhanh, hiệu quả an toàn mà chả cần phải sử dụng thuốc.
Nội dung
Nguyên nhân khiến bạn gầy mãi không tăng cân
Ăn uống thiếu chất: Theo nhiều nghiên cứu, hầu hết người Việt Nam đều bị thiếu các chất dinh dưỡng cơ bản như sắt, magie, kẽm cùng các loại vitamin E, B, K… Sự thiếu hụt các chất này sẽ khiến cơ thể mất cân bằng sinh hóa, khiến dây thần kinh trung ương bị ức chế, khiến người gầy biếng ăn, bên cạnh đó cơ thể thiếu chất dinh dưỡng sẽ khiến bạn gầy đi.
Cơ thể kém hấp thụ: Hệ tiêu hóa hấp thụ kém cũng dẫn đến tình trạng khó tăng cân. Điều này chứng tỏ đường ruột của bạn không tốt, cơ thể đang gặp phải vấn đề về đường tiêu hóa.
Thức khuya, mất ngủ: Mỗi ngày chúng ta cần phải ngủ ít nhất 7 tiếng (đối với người trưởng thành) để đảm bảo sức khỏe. Nếu ngủ ít sẽ khiến cơ thể uể oải, thiếu sức sống cộng với việc thức khuya thường xuyên khiến sức khỏe suy kiệt, cơ thể tiêu hao quá nhiều calo dẫn đến giảm cân không kiểm soát.
Lười vận động: Việc lười vận động cũng khiến cơ thể uể oải, yếu ớt, không có cảm giác ăn uống ngon miệng dẫn đến lười ăn, ăn ít. Do đó, nếu muốn tăng cân bạn phải thường xuyên vận động, sắp xếp công việc với chế độ nghỉ ngơi hợp lý.
Hút nhiều thuốc lá, các chất kích thích: Một số hóa chất trong thuốc lá làm ức chế sự thèm ăn, ăn không ngon. Ngoài ra, các chất độc hại trong thuốc lá ảnh hưởng không nhỏ đến chức năng giải độc của gan, phổi, hệ tiêu hóa dần dần hủy hoại các bộ máy nội tạng khác trong cơ thể. Chất kích thích trong thuốc lá còn gây tổn hại đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Cách tăng cân nhanh chóng và hiệu quả
1. Uống các loại nước nhiều calo
Các loại nước chứa nhiều calo, đặc biệt là nước ép các loại hoa quả ngọt. Thức uống này không chỉ giúp bạn tỉnh táo, bổ sung năng lượng mà còn tăng cân rất nhanh nếu áp dụng thường xuyên.
2. Ăn nhiều bữa trong ngày
Ngoài 3 bữa chính các bạn có thể ăn thêm nhiều bữa phụ, chia nhỏ các bữa ăn, thay vì ăn quá nhiều thức ăn trong bữa chính, chúng ta có thể chia nhỏ bữa ăn và ăn theo các khung giờ, có thể bổ sung các đồ ăn vặt như bơ, sữa, các loại trái cây, hoa quả tươi…
3. Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng
4. Ăn chậm, nhai kỹ
Nếu muốn tăng cân, mọi người cần phải tiêu thụ lượng thức ăn nhiều hơn so với mức bình thường. Tìm cho mình cảm giác ngon miệng. Bên cạnh đó, cần ăn chậm nhai kỹ để cơ thể hấp thu được hết các chất dinh dưỡng có trong thức ăn, không gây áp lực lên dạ dày.
5. Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc hồi phục cơ thể cũng như cung cấp các dưỡng chất đến mọi cơ quan trong cơ thể. Sau một ngày dài mệt mỏi, đây cũng là thời điểm cơ thể được nghỉ ngơi, nên ngủ trước 10 giờ tối và cũng không nên ngủ quá nhiều. Ngủ đủ giấc sẽ giúp người gầy tăng cân khỏe mạnh, loại bỏ hết được các độc tố ra khỏi cơ thể.
6. Tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục đều đặn và ăn uống khoa học sẽ giúp tăng cân vô cùng hiệu quả và nhanh chóng. Việc tập luyện này còn giúp loại bỏ nhiều độc tố ra khỏi cơ thể, giúp khí huyết lưu thông. Bạn có thể áp dụng các loại hình tập luyện phù hợp như chạy bộ, đạp xe, yoga, gym…
7. Sử dụng các sản phẩm tăng cân
Nhằm kích thích ăn ngon, ăn nhiều và tăng khả năng hấp thụ, trao đổi chất của cơ thể nên bổ sung các loại thực phẩm như tảo xoắn, ngũ cốc sấy khô, sữa tăng cân, các loại vitamin tổng hợp, các loại thực phẩm chức năng tăng cân…Để hỗ trợ quá trình tăng cân của mình diễn ra nhanh hơn và đạt kết quả nhanh chóng bạn nên tìm mua các sản phẩm bổ sung này để sử dụng.
Trên đây là một số mẹo giúp bạn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng ngay tại nhà mà không cần phải sử dụng thuốc. Hy vong qua bài viết này các bạn có thể lựa chọn cách tăng cân phù hợp và thực hiện một cách kiên trì.
