Vitamin D hay còn được gọi là “vitamin ánh nắng mặt trời” vì cơ thể có thể tổng hợp được vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng. Vitamin D không chỉ quan trọng về mặt sức khỏe mà còn ảnh hưởng nhiều tới làn da. Vậy thiết hụt vitamin D da sẽ như thế nào? Cách bổ sung vitamin D tốt nhất và hiệu quả nhất là gì? Hãy cùng mình tìm hiểu trong bài viết này nhé.
Nội dung
Vitamin D là gì?
Vitamin D là một loại hormon hòa tan trong chất béo được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như cá, trứng, sữa và thực phẩm bổ sung…Vitamin D tuy không được chính cơ thể tạo ra nhưng là một trong những loại cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.
Các loại vitamin D khá đa dạng nhưng quen thuộc với chúng ta nhất vẫn là D2 và D3. Đây cũng là loại vitamin có vai trò quan trọng đối với cơ thể con người, nhất là những trẻ nhỏ đang trong giai đoạn phát triển xương hợp hay người già có nguy cơ loãng xương.
Vitamin D ảnh hưởng như nào tới làn da?
Vitamin D và bệnh vảy nến
Khi bị bệnh vẩy nến, có một lớp tế bào da khô dày, bong vảy trên lớp ngoài da của bạn. Có nhiều loại vẩy nến, có thể gây ngứa và tình trạng này liên quan mật thiết đến sức khỏe miễn dịch của cơ thể và sự thiếu hụt vitamin D. Vitamin D có đặc tính kháng khuẩn, chống viêm. Khi có đủ lượng vitamin D trong cơ thể, những triệu chứng của bệnh da liễu có thể sẽ được giải quyết.
Các nghiên cứu da liễu trong dự án “Journal of Investigative Dermatology” cho biết khi làn da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời kích thích sản sinh vitamin D tăng lên đáng kể, tác động tích cực và cải thiện các triệu chứng của bệnh vảy nến.
Vitamin D và mụn trứng cá
Mặc dù sự cân bằng nội tiết tố và yếu tố vệ sinh da là nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá nhưng hệ thống miễn dịch kém do thiếu hụt vitamin D cũng có thể làm tăng lượng dầu nhờn trong tế bào da. Mụn trứng cá hình thành khi các tuyến bã nhờn bị tắc nghẽn, và những tế bào bị tắc nghẽn này còn có thể gây ra nhiều phiền toái cho làn da và nhan sắc của bạn.
Khi phơi nắng, làn da giải phóng một hóa chất tạo ra vitamin D. Điều này làm giảm lượng vi khuẩn trên da bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, làm giảm mức độ mụn trứng cá.
Làm lành vết thương
Theo Viện Linus Pauling, vitamin D-3 cũng giúp điều chỉnh các protein chống vi khuẩn như cathelicidin, không chỉ hỗ trợ miễn dịch tự nhiên của da mà còn giúp sửa chữa các mô bị tổn thương. Mặc dù sự hiện diện của vitamin D-3 trong cơ thể được biết là hỗ trợ chữa lành các vết thương, nhưng vẫn chưa có bằng chứng rõ ràng nếu bổ sung vitamin D ở dạng uống có thể giúp lành vết thương nghiêm trọng sau phẫu thuật.
Ngăn ngừa lão hóa
Dạng vitamin D hoạt động, còn gọi là calcitriol, bắt đầu bằng vitamin D-3 khi ánh sáng mặt trời trực tiếp chạm vào làn da của bạn, bắt đầu một phản ứng hóa học bên trong tế bào da tạo keratin – vật liệu cấu trúc chính tạo nên những lớp bên ngoài của da người. Đây là những tế bào chuyên biệt phân chia và phân biệt liên tục, cung cấp ổn định các tế bào mới cho làn da của bạn.
Điều này rất quan trọng vì keratin chiếm gần như tất cả các tế bào da của bạn, khoảng 95 phần trăm. Tỷ lệ tái tạo và phân chia tế bào liên quan mật thiết với sự hiện diện của vitamin D trong cơ thể của bạn. Vì vậy, việc thiếu vitamin D có thể dẫn đến tình trạng da mỏng hơn, dễ bị tổn thương và kém săn chắc, nhanh lão hóa.
Giảm nguy cơ bị ưng thư
Trong một nghiên cứu khác, bổ sung vitamin D cũng giúp giảm nguy cơ một số bệnh ung thư và tỷ lệ tử vong do ung thư, trong đó bao gồm bệnh ung thư da.
Cách bổ sung vitamin D an toàn và hiệu quả
Mặc dù vitamin D được cơ thể tổng hợp khi tiếp xúc với ánh nắng, tuy nhiên các chuyên gia đã đồng ý rằng, tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời không phải là cách tốt nhất để có được vitamin D.
Ngoài ra, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mà không sử dụng kem chống nắng bảo vệ sẽ khiến da nhanh lão hóa, và có nguy cơ bị ung thư da. Do đó, cách tốt nhất để tăng mức vitamin D là tiêu thụ các thực phẩm giàu vitamin D và sử dụng thực phẩm bổ sung.
1. Ăn nhiều cá và hải sản
Cá béo và các loại hải sản là những nguồn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D. Trên thực tế, một khẩu phần cá hồi 100g có thể cung cấp tới 386 IU vitamin D – khoảng 50% khẩu phần ăn hàng ngày.
Tuy nhiên, hàm lượng vitamin D có thể khác nhau đối với cá hồi nuôi và cá hồi đánh bắt tự nhiên. Một số nghiên cứu cho thấy rằng hàm lượng vitamin D ở cá hồi nuôi có thể chỉ chứa 25% so với cá hồi đánh bắt tự nhiên.
Các loại cá và hải sản giàu vitamin D khác bao gồm cá ngừ, cá thu, hàu, tôm, cá cơm…
2. Ăn nhiều nấm
Những người ăn chay có thể tăng cường vitamin D bằng cách thêm nấm vào chế độ ăn uống. Bạn có thể làm các món như cơm rang nấm, nấm xào, ruốc nấm…
Ngoài ra có thể bổ sung các thực phẩm có nguồn gốc thực vật như sữa bò, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa óc chó. Các loại nước cam, ngũ cốc tăng cường, sữa chua đậu hũ…
3. Uống thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D
Uống bổ sung vitamin D có thể là cách tốt nhất để đảm bảo cung cấp đủ lượng cần thiết cho cơ thể. Thời điểm bổ sung vitamin D tốt nhất chính là trong bữa ăn.
Nếu bạn sử dụng viên uống bổ sung vitamin D, hãy chú ý uống đúng liều lượng. Ngoài ra, nếu bạn đang bổ sung các chất bổ sung khác như canxi hay các loại vitamin khác, cần đảm bảo liều lượng vitamin D không vượt quá 100 microgam (mcg) mỗi ngày.
Tuy nhiên với cách bổ sung này các bạn cần đọc kỹ hưỡng dẫn sử dụng trước khi uống, nên tham khảo bác sĩ chuyên khoa trước khi uống tránh bổ sung quá nhiều dẫn tới tác dụng phụ không mong muốn như ngộ độc vintamin D, buồn nôn, rối loạn nhịp tim, vôi hóa mô, sỏi thận và tổn thương các cơ quan nội tạng…
Trên đây là một số thông tin mà mình đã chia sẻ về Vitamin D và những ảnh hưởng của vitamin D đối với làn da. Hy vọng qua bài viết này các bạn có thể hiểu tầm quan trọng của nó và có thể bổ sung lượng vitamin D vừa đủ để đảm bảo sức khỏe cũng như làm đẹp chính mình.
