Việc giảm mỡ trên cơ thể vẫn luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm bởi nó không dễ dàng một chút nào, nhất là những vùng cố định trên cơ thể ít khi vận động thì việc giảm mỡ sẽ càng kho khăn hơn như phần bụng, phần bắp tay…Bài viết này mình sẽ chia sẻ với bạn đọc một số cách giảm mỡ bắp tay đơn giản và hiệu quả được nhiều người áp dụng và đánh giá cao.
Nội dung
Nguyên nhân khiến mỡ nhiều ở bắp tay
Theo khoa học, mỡ thường tích tụ nhiều nhất ở vùng bụng, tiếp đến là bắp tay và bắp chân. Các vùng mỡ tích tụ khác ở trên cơ thể dễ dàng để loại bỏ hơn. Thường thì những người cao tuổi thì càng dễ có mỡ ở bắp tay bởi sự trao đổi chất ở người độ tuổi này khá kém.
Ngoài ra, mỡ ở bắp tay được tạo thành là do một số nguyên nhân sau:
- Nguyên nhân do di truyền trong gia đình.
- Do nội tiết tố estrogen tăng cao khiến cơ thể có xu hướng tích mỡ thừa.
- Cơ thể thừa cân gây nên tình trạng thừa mỡ ở bắp tay.
- Do tập thể dục sai cách khiến các mô mỡ, mô cơ bị phá hỏng dẫn đến hiện tượng to bắp tay.
- Do vấn đề tuổi tác và lão hóa.
Cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả tại nhà
1. Giảm mỡ bắp tay hiệu quả bằng các bài tập tay
Động tác 1:
- Dang rộng 2 tay, tay duỗi thẳng tạo với 2 vai thành 1 đường thẳng, 2 bàn tay nắm chặt.
- Tiếp theo, đánh tay theo vòng tròn, chiều từ trong ra ngoài, và ngược lại.
- Làm mỗi chiều khoảng 10 lần rồi đảo ngược lại.
Động tác 2:
- Dang rộng 2 tay, tạo với vai thành 1 đường thẳng.
- Đưa 2 tay lên cao, lòng bàn tay úp vào nhau.
- Duỗi thẳng hai tay để trước mặt rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện ít nhất 20 lần để đạt hiệu quả giảm mỡ bắp tay hiệu quả.
Động tác 3:
- Dang rộng 2 tay, cẳng tay giơ lên cao, tạo với cánh tay 1 góc 90 độ.
- Tiếp đến, nhẹ nhàng đưa cẳng tay lên – xuống.
- Thực hiện 20 lần để đạt hiệu quả giảm mỡ bắp tay tối đa.
2. Giảm mỡ bắp tay với bài tập Yoga
Yoga là bộ môn nghệ thuật được nhiều hội chị em tin tưởng tập luyện, Yoga giúp tinh thần bạn được thoải mái, cơ thể dẻo dai và có tác dụng giảm cân và chữa được nhiều bệnh lý như stress, mệt mỏi, lo âu.
- Duỗi chân ra phía sau.
- Nâng người lên thật chậm đồng thời duỗi thẳng 2 cánh tay mắt hướng lên trên.
- Căng ngực, hít thở sâu, rồi quay về vị trí ban đầu.
- Tiếp tục thực hiện 20 lần mỗi lần 10s để đặt được hiệu quả.
3. Giảm béo bắp tay với tạ
Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể hình, các bài tập đơn giản với tạ giúp bắp tay trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Bạn có thể bắt đầu với những loại tạ nhỏ khoảng 0.5kg. Nếu không có, bạn có thể dùng thay thế với một 2 chai nước 0.5l.
- Đứng thẳng, để hai chân song song với hai vai, hai tay cầm tạ.
- Nâng tạ lên và hạ xuống, đồng thời thở đều.
- Bạn lặp lại động tác này trong 60s, nghỉ 15 phút rồi tiếp tục tập.
4. Giảm mỡ bắp tay hiệu quả với muối
Chườm muối nóng là một trong những cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả, không tốn kém và dễ thực hiện mà có thể bạn chưa biết. Muối nóng khi chườm vào khu vực nhiều mỡ giúp đốt cháy các tế bào mỡ thừa, làm săn chắc cơm loại bỏ độc tố trên gia và hạn chế tình trạng tích nước giúp làm giảm kích thước bắp tay tự nhiên.
- Trước tiên, đun chảo thật nóng, sau đó, cho muối vào rang cho đến khi hạt muối khô lại.
- Đổ muối vừa rang nóng vào khăn hoặc túi chườm
- Chờ một lúc cho muối nguội bớt, rồi quấn khăn hoặc túi chườm vào vị trí bắp tay cần giảm mỡ.
- Kết hợp mát-xa (ít nhất 5 phút) để tăng tuần hoàn máu và truyền nhiệt sang bắp tay đốt cháy mỡ thừa dưới da.
- Chườm muối vào bắp tay ít nhất khoảng 30 phút để đạt hiệu quả giảm mỡ bắp tay tối đa.
5. Giảm mỡ bắp tay hiệu quả bằng bôi kem tan mỡ
Sử dụng các loại kem tan mỡ cũng là một phương pháp để giảm mỡ vùng bắp tay một cách trực tiếp. Hoạt động với cơ chế tương tự như gen nịt bụng, gen giảm bắp tay làm săn chắc da ở bắp tay, ngăn chặn sự chảy xệ.
Hiện nay, trên thị trường có khá nhiều loại kem tan mỡ có nguồn gốc từ Trung, Hàn, Nhật,…mà bạn có thể tìm thấy dễ dàng ở trên các sàn thương mại điện tử. Tuy nhiên các bạn cũng cần tìm hiểu thật kỹ trước khi mua hàng và sử dụng, lựa chọn những loại tốt, thương hiệu uy tín để đảm bảo hiệu quả cũng như an toàn cho vùng da tiếp xúc.
6. Chế độ ăn uống, dinh dưỡng hợp lý
Việc giảm mỡ vùng bắp tay với các bài tập cũng cần kết hợp với mộ chế độ ăn uống hợp lý, khẩu phần ăn khoa học. Việc tăng cường, bổ sung cho cơ thể các thực phẩm bổ dưỡng, ít calo, no lâu giúp chị em ngăn ngừa sự tích tụ mỡ ở vùng bắp tay.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để tiêu thụ khoảng 30 calo trong ngày thì các chị em phải ăn cân bằng đầy đủ các nhóm chất. Tuy nhiên, giảm khẩu phần ăn lại, ăn có kế hoạch và điều độ hơn. Một số nhóm thực phẩm tốt cho việc giảm béo bắp tay mà bạn nên tham khảo:
- Chất bột đường: gạo lứt, ngô, khoai,…
- Chất đạm: các loại hạt, loại đậu, cá tươi,…
- Chất béo lành mạnh: các loại dầu như dầu hạt cải, dầu dừa, dầu ô liu,…
- Chất xơ, vitamin: khoai lang, bí ngô, các loại rau lá xanh, bưởi, chuối,…
- Tăng cường việc uống nước: từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày.
Ngoài ra cũng nên hạn chế sử dụng các loại đồ uống có gas, nước ngọt, những thực phẩm chứa nhiều cholesterol như tim, thận, gan, lòng,…
