Sự mất cân bằng nội tiết tố gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe phụ nữ. Việc cân bằng nội tiết tố thường dựa trên việc ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, bổ sung nhiều thực phẩm giàu estrogen. Vậy làm thế nào để cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên, mời bạn đọc tham khảo bài viết dưới đây nhé.
Nội dung
1/ Ăn thực phẩm hữu cơ
Hầu hết các loại thuốc trừ sâu, phân bón và hormone tăng trưởng được sử dụng trong các loại thực phẩm bạn thường ăn có thể phá hủy hệ thống nội tiết. Ví dụ, thuốc trừ sâu thường chứa xenoestrogen, đây là những hormon tổng hợp gây rối loạn estrogen.
Thay vì đồ ăn nhanh thì hãy sử dụng nhiều thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh để tạo ra kích thích tố, sản xuất ra hormone và giúp hạn chế sự viêm nhiễm trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cân và cân bằng nội tiết tố.
2/ Ăn nhiều trứng
Để tối ưu hóa hormone, bạn nên ăn ít nhất 20-30 gam protein cho mỗi bữa ăn. Và trong số tất cả các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao, trứng được coi là những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất.
Ăn trứng hàng ngày có thể giúp bạn giảm lượng insulin, ghrelin, và hoóc môn khiến bạn cảm thấy đói. Trứng cũng sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm cân nhanh hơn.
3/ Ngủ đủ giấc hạn chế Stress
Mỗi người nên dành 8 tiếng mỗi ngày để ngủ. Ngủ đủ giấc chính là cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố tốt nhất. Thiếu ngủ có thể gây ra sự rối nhịp sinh học tự nhiên và là thói quen tệ hại góp phần vào sự mất cân bằng hormone trong cơ thể.
Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ tạo nên tâm lý căng thẳng và có thể dẫn đến những thay đổi trong mức độ huyết thanh của nhiều hormone bao gồm catecholamin, glucocorticoid, prolactin và hormone tăng trưởng. Do đó, để tối đa hóa chức năng nội tiết tố trong cơ thể thì hãy cố gắng đi ngủ lúc 10 giờ đêm và tạo chu kỳ thức, ngủ đúng giờ.
4/ Cân bằng Omega-3 và Omega-6 trong cơ thể
Việc tăng cường sử dụng lượng thực phẩm giàu Omega-3 để thay thế bằng lượng thực phẩm chứa Omega-6 giúp tạo nên một hàng rào bảo vệ cho cơ thể khỏi sự viêm nhiễm. Thực tế, axit béo Omega-3 là một thành phần rất quan trọng của tế bào màng não và việc truyền tín hiệu đến các tế bào trong não, giúp bảo vệ cơ thể chống lại sự mất tế bào thần kinh vùng đồi thị và làm giảm phản ứng gây viêm.
Mặt khác, nghiên cứu khoa học tại Đại học bang Pennsylvania đã cho thấy cách nhảy tỷ lệ 1:1 giữa Omega-3/Omega-6 vọt lên tỷ lệ từ 10:1 đến 20:1 giữa 2 loại axit béo này là một trong những yếu tố chính gây ra nhiều bệnh ở con người. Do đó, một số các loại dầu thực vật có chứa Omega-6 đã được giảm tối đa và thay thế bằng nguồn Omega-3 thiên nhiên và các sản phẩm động vật chăn nuôi bằng cỏ để giúp bảo vệ sức khỏe và cân bằng nội tiết tố.
5/ Cải thiện lưu thông máu trong xương chậu
Tuần hoàn máu vùng xương chậu hiệu quả là điều cần thiết để giữ cân bằng hormone. Vì vậy, nếu kỳ kinh nguyệt bắt đầu hoặc kết thúc với máu màu nâu sậm hoặc nếu bụng dưới của bạn cảm thấy lạnh, bạn cần các giải pháp tuần hoàn máu vùng xương chậu. Hãy thử tự massage hoặc đặt một túi trà nóng có gừng tươi lên vùng bụng này.
6/ Hạn chế sử dụng thuốc tránh thai
Sử dụng thuốc tránh thai có thể gây ra nhiều biến chứng. Lời khuyên là nên sử dụng các biện pháp tránh thai an toàn khác để ngăn ngừa mang thai. Nghiên cứu cho thấy những rủi ro của việc sử dụng thuốc tránh thai, đặc biệt là trong thời gian dài, có thể gây:
- Chảy máu giữa chu kỳ
- Tăng nguy cơ ung thư vú
- Tăng nguy cơ chảy máu tử cung, quá trình đông máu, đau tim và đột quỵ
- Đau nửa đầu
- Tăng huyết áp
- Tăng cân
- Thay đổi tâm trạng
- Buồn nôn
- Các khối u gan lành tính
- Đau vú
7/ Cải thiện chứng tiêu hóa kém
Chứng ruột rò rỉ không chỉ ảnh hưởng đến đường tiêu hóa mà còn gây ra các vấn đề nội tiết tố. Vấn đề tiêu hóa đã được chứng minh có liên quan tới việc kích thích các phản ứng tự miễn dịch, bao gồm rối loạn viêm khớp và tuyến giáp.
Hầu hết những người mắc hội chứng ruột bị rò rỉ thường thiếu hụt chế phẩm sinh học trong ruột. Probiotics là những vi khuẩn lành mạnh có thể cải thiện sản xuất và điều tiết hormone quan trọng như insulin, ghrelin và leptin của bạn.
Tránh xa các loại thực phẩm có thể gây hại cho hệ thống tiêu hóa như: thực phẩm qua chế biến, gluten, đường và thay bằng các loại thực phẩm hàng đầu bổ sung hỗ trợ chữa bệnh ruột bị rò rỉ như: nước dùng xương, rau lên men, thực phẩm nhiều chất xơ như rau quả và hạt nảy mầm. Ngoài ra, bổ sung các enzym tiêu hóa và chế phẩm sinh học có thể giúp cải thiện màng ruột của bạn, do đó có thể cân bằng hormone.
8/ Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục nói chung là rất tốt cho việc cân bằng hormone vì nó làm giảm viêm, có thể giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, làm giảm căng thẳng, giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn và hỗ trợ giấc ngủ.
Thể dục thể thao giúp tăng lượng endorphins, testosterone, hormone tăng trưởng hoặc insulin đồng thời có thể giúp cơ thể bạn điều tiết sản xuất và sử dụng các loại hormone. Tập thể dục cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, cho phép các tế bào đào thải glucose (làm giảm insulin), bảo vệ bạn khỏi bệnh trầm cảm và giữ cho bạn tỉnh táo hơn mà không cần caffeine.
9/ Sử dụng các loại thảo mộc, tinh dầu
Các loại nấm dược liệu, nhân sâm, lá chè, cam thảo, sâm Ấn Độ, hoàng kỳ…tạo ra một trạng thái cân bằng/nội cân bằng, giảm tác hại của stress; bình thường hóa các hệ thống cơ thể, và hỗ trợ tình trạng chống oxy hóa tối ưu.
Dầu hoa oải hương sẽ khôi phục tại tâm trạng và cải thiện giấc ngủ ban đêm của bạn bằng cách giảm cảm giác lo âu, trầm cảm và căng thẳng. Bạn hãy khuếch tán 5 giọt dầu trong phòng, thêm 5 giọt dầu vào bồn tắm, hoặc thoa nó vào vùng cổ hoặc cổ tay.
