Mụn khiến khuôn mặt của bạn mất thẩm mỹ và thiếu tự tin khi giao tiếp và việc đều trị mụn cũng cần phải thực hiện 1 cách khoa học và theo quy trình. Chế độ ăn uống hợp lý cũng góp phần cải thiện tình trạng da mụn của bạn. Dưới đây là những điều bạn cần chú ý trong chế độ ăn để có thể nhanh chóng đánh bay mụn một cách dễ dàng.
Những thực phẩm nên ăn khi da mụn
1. Rau và trái cây
Bác sĩ da liễu thường khuyên bệnh nhân bị mụn trứng cá ăn nhiều rau xanh và trái cây để đẩy lùi mụn. Chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa mụn trứng cá hiệu quả.
2. Quả hạch
Những người bị mụn trứng cá thường có lượng chất chống oxy hóa (như vitamin E và selenium) khá thấp. Trong khi đó, hạnh nhân, đậu phộng cùng các loại quả khác lại chứa rất nhiều chất này. Chất chống oxy hóa được xem là các chất dinh dưỡng giúp bảo vệ tế bào khỏi nhiễm trùng và tổn thương, nghĩa là da bạn sẽ mau lành hơn ở giai đoạn sau mụn.
3. Cá hồi
Loại cá này là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Nó có tác dụng làm giảm viên và ngừa mụn. Chẳng những vậy, axit béo omega-3 còn giúp giảm lượng protein mà cơ thể tạo ra, được gọi là IGF-1, có liên quan đến việc hình thành và phát triển của mụn trứng cá.
4. Rong biển
Dù muốn dù không, bạn cũng phải thừa nhận rong biển là nguồn iốt tuyệt vời. Những hợp chất chống viêm tự nhiên trong rong biển có ảnh hưởng tích cực đối với các ổ mụn lẩn trốn dưới bề mặt da. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn có tác dụng chống viêm, giảm sưng do mụn, làm dịu da nhanh chóng.
Rong biển thường xuất hiện trong món sushi, salad hoặc món ăn vặt. Bạn cần lưu ý không nên ăn quá nhiều, vì lượng iốt mà một người lớn cần mỗi ngày chỉ nên dưới 150 microgam.
5. Hàu biển
Hàu biển chứa rất nhiều kẽm – một chất dinh dưỡng quan trọng không chỉ giúp tăng cường sinh lý cho nam gới mà còn rất tốt cho làn da mụn. Nó giúp tiêu diệt vi khuẩn gây ra một số loại mụn như mụn bọc, mụn viêm… Tuy hàu mang lại nhiều lợi ích nhưng bạn không nên lạm dụng mà nạp quá nhiều. Lượng kẽm mà người trưởng thành cần dung nạp hàng ngày không nên vượt quá 40 miligam.
Những thực phẩm không nên ăn
1. Những thực phẩm có chứa dầu mỡ
Ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ là điều tối kỵ đối với những ai sở hữu làn da mụn. Bởi lẽ, dầu mỡ chính là thủ phạm hàng đầu gây tắc nghẽn lỗ chân lông, khiến mụn có cơ hội bùng phát. Vậy nên hãy hạn chế những món ăn chứa nhiều dầu mỡ nếu bạn không muốn mụn nổi càng nhiều trên khuôn mặt của mình.
2. Chocolate
Một số nghiên cứu chỉ ra những người ăn nhiều chocolate có khả năng bị nổi mụn, nhưng lại không lý giải tại sao. Có thể là do lượng đường, sữa được thêm vào (đối với các loại chocolate không nguyên chất). Giải pháp cho các cô gái thích ăn chocolate mà không muốn mụn viếng thăm là chọn loại chocolate đen (ít hoặc hầu như không có đường và sữa).
3. Sữa
Càng uống nhiều sữa, bạn càng dễ bị nổi mụn, đặc biệt nếu đó là sữa tách kem. Các nhà khoa học vẫn đang tìm hiểu lý do tại sao, nhưng nguyên nhân có thể là do hormone mà bò tạo ra khi chúng mang thai có trong sữa. Khi dung nạp hormone này vào cơ thể, bạn sẽ bị mụn “tấn công”.
4. Đường và carbs xấu
Hầu như ai bị mụn cũng thuộc nằm lòng nguyên tắc: hạn chế đường cũng như tinh bột xấu trong khẩu phần ăn. Các loại thực phẩm và đồ uống như soda, bánh mì trắng, gạo trắng, bánh ngọt… là thủ phạm khiến tình trạng mụn của bạn ngày một tồi tệ.
Nguyên nhân là đường và carbohydrate có trong các thực phẩm này đi vào máu nhanh chóng, khiến đường huyết tăng cao. Mà khi cơ thể tạo ra nhiều insulin để làm giảm lượng đường trong máu, nó sẽ ảnh hưởng đến các hormone khác dẫn đến thúc đẩy sản xuất dầu trên da – nguồn cơn của mụn trứng cá.
Trên đây là ột số thực phẩm nên ăn và không nên ăn khi da mặt bạn đang nổi nhiều mụn. Mong rằng bài viết này sẽ giúp các bạn lên được khẩu phần ăn của mình trong quá trình cải thiện tình trạng mụn của da. Hãy cố gắng thực hiện đúng thì không sớm muộn bạn cũng đánh bay được mụn một cách dễ dàng
