Vấn đề giảm cân chưa bao giờ hết Hot và luôn có được nhiều sự quan tâm đặc biệt là các chị em luôn muốn sở hữu cho mình một thân hình thon gọn quyến rũ. Việc lựa chọn những phương pháp giảm cân luôn cần theo kèm sự an toàn và đảm bảo sức khỏe. Dưới đây là những thói quen buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé.
Nội dung
9 thói quen buổi sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả
1. Tắm nắng.
Ánh nắng vào buổi sáng là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào, giúp bảo vệ cơ thể và phòng chống bệnh tật. Hơn nữa, ánh nắng buổi sáng chứa nhiều ánh sáng xanh, có tác dụng điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp bạn ngủ ngon và hỗ trợ giảm cân. Do vậy, bạn nên tắm nắng từ 20 – 30 phút trong khoảng thời gian từ 8 giờ sáng đến trưa.
2. Uống hai ly nước trước khi ăn sáng
Thói quen này giúp bạn bổ sung nước cho cơ thể sau một đêm dài thẳng giấc không uống nước, đồng thời cũng giúp bạn hạn chế lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn sáng.
3. Ăn bữa sáng giàu protein
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho hoạt động cả ngày. Do đó, bạn hãy bắt đầu ngày mới với một bữa sáng giàu protein với các món như: trứng, yến mạch, bơ lạc, rau chân vịt,… Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy rằng ăn bữa sáng giàu protein có liên quan đến việc tăng ít chất béo và giảm lượng ăn và cảm giác đói hàng ngày, so với bữa sáng có lượng protein bình thường. Do đó, nó có thể giúp bạn gìn giữ vóc dáng thanh mảnh và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
4. Tắm nước lạnh.
Tắm nước lạnh vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho một ngày mới. Tắm nước lạnh có tác dụng tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo và calo dư thừa để tạo nhiệt giữ ấm cơ thể từ đó, giúp giảm cân.
5. Uống trà xanh.
Uống trà xanh vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo và loại thức uống này rất giàu chất chống ô xy hóa, có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất. Hơn nữa, hợp chất EGCG trong trà xanh có khả năng đốt cháy mỡ trong cơ thể, giúp bạn giảm cân.
6. Ăn chậm và có chủ ý
Ăn nhanh đã trở thành một thói quen xấu của rất nhiều người. Ăn nhanh làm giảm cảm giác no, dẫn đến ăn quá nhiều. Điều này không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Những người ăn quá nhanh có khả năng bị béo phì hoặc phát triển hội chứng chuyển hóa, cả hai đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ.
7. Tập thể dục.
Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục và các nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục buổi sáng thường ít có cảm giác thèm ăn hơn trong ngày. Tập thể dục có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, 30 phút tập thể dục buổi sáng làm cho đầu óc minh mẫn và giúp tăng cường năng lượng cho cả ngày làm việc.
8. Thay đổi phương thức đi làm.
Các nghiên cứu cho thấy những người chuyển từ lái xe sang đi bộ, đi xe đạp hoặc đi làm bằng phương tiện giao thông công cộng như xe buýt, tàu điện ngầm… có thể giúp giảm cân. Điều này là do việc đi bộ, đạp xe đến chỗ làm hoặc đi tới bến tàu, xe mỗi ngày giúp bạn tiêu hao năng lượng và mỡ thừa.
9. Thường xuyên kiểm tra cân nặng
Bước lên bàn cân và cân nhắc bản thân mỗi sáng có thể là một trong những phương pháp hiệu quả để tăng động lực và cải thiện khả năng tự kiểm soát cân nặng.Thực hiện thói quen này mỗi ngày giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể và lượng thức ăn nạp vào trong mỗi bữa ăn. Khoa học đã chứng minh, quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn nếu bạn kiểm tra trọng lượng cơ thể hàng ngày.
Trên đây là 9 thói quen buổi sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn. Chỉ cần bạn chăm chỉ và kiên trì thực hiện những thói quen này, thay đổi lối sống, sinh hoạt hàng ngày một cách tích cực thì việc sở hữu vóc dáng như mơ ước sẽ không quá khó khăn.
