Việc tập Yoga đang rất phổ biến và được ưa chuộng hiện nay, nhất là các bà bầu, các chị em đang trong thai kỳ vì việc tập Yoga rất tốt cho bà bầu. Vậy những lợi ích khi bà bầu tập yoga là gì chắc hẳn nhiều bạn vẫn đang thắc mắc tại sao không tập những thứ khác mà lại tập Yoga? Dưới đây là lời giải đáp cho bạn.
Nội dung
Những lợi ích của Yoga với bà bầu
1. Cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn
Trong thời gian mang thai, cơ thể bạn có thể sẽ gặp phải sự thay đổi về thể chất lẫn cảm xúc một cách bất ngờ. Các hormone như estrogen, progesterone, prolactin, relaxin và oxytocin cũng có khả năng đột ngột tăng cao. Lúc này, tập luyện yoga sẽ là cách hữu hiệu để cân bằng những thay đổi trong cơ thể bạn.
Hơn nữa, việc tập luyện còn hạn chế nguy cơ tích trữ mỡ thừa ở vòng bụng, đặc biệt là vùng dưới của cơ thể, từ đó góp phần làm săn chắc cơ thể cũng như khiến cho bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn với cơ thể của mình.
2. Cơ bắp sẽ dẻo dai hơn khi sinh nở
Yoga không chỉ giúp bạn dễ dàng nắm được kỹ thuật thở mà còn góp phần kiểm soát tốt các cơn co thắt và khiến quá trình sinh nở ít đau đớn hơn.
Các tư thế yoga cho bà bầu vốn đặc biệt dành cho những bó cơ cần thiết trong quá trình vượt cạn, do đó nó giúp cho phần hông của bạn được uốn dẻo và linh hoạt hơn. Một số tư thế như tư thế squat có thể giúp làm giãn phần hông và xương chậu một cách hiệu quả.
3. Giúp giảm các cơn đau lưng
Một lợi ích của yoga cho bà bầu đáng được nhắc đến là khả năng giảm những cơn đau lưng trong thai kỳ. Những cơn đau lưng vốn bị coi là kẻ thù chung của phụ nữ khi mang thai bởi sự khó chịu và những bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày mà nó đem lại.
Hiệp hội Thai Kỳ Hoa Kỳ cho rằng, việc tập yoga khi mang thai sẽ giúp bạn lưu thông máu huyết, phát triển thể lực, đồng thời giúp các cơ lưng được co giãn và thư giãn sau những áp lực do thai nhi gây ra. Tình trạng đau lưng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể sau một vài ngày tập luyện yoga.
4. Tập luyện kỹ thuật hô hấp
Sự thay đổi hormone diễn ra trong cơ thể có thể gây ảnh hưởng đối với tâm lí của bạn. Chính vì thế, tâm trạng của bạn có thể thay đổi mà không cần bất cứ lí do nào, bạn có thể trở nên buồn bã và thất vọng dù trước đó vẫn đang rất vui vẻ. Để kiểm soát được cảm xúc của mình, việc tập trung hít thở là yếu tố hết sức quan trọng trong thời kì mang thai.
Theo MayoClinic, tập luyện yoga sẽ dạy cho chúng ta cách điều chỉnh hơi thở khi mang thai, đồng thời cũng làm tăng tối đa lượng oxy cung cấp cho thai nhi trong bụng. Ngoài ra, nắm được kỹ thuật thở khi chuyển dạ còn giúp bạn giảm bớt đau đớn trong lúc sinh nở.
5. Giữ tâm lý tốt khi chuẩn bị sinh
Một trong những lợi ích của yoga cho bà bầu là giúp mẹ bầu vượt cạn dễ dàng hơn. Yoga nhấn mạnh vào sự kết hợp giữa hơi thơ và động tác giúp mẹ thở sâu hơn làm giảm lo lắng căng thẳng, giúp nhịp tim và huyết áp đều đặn. Hít thở sẽ giúp mẹ được giữ được sức và bình tĩnh khi sinh nở và bé sẽ nhanh chóng “chui” ra sau vài lần rặn đẻ.
6. Cảm giác kết nối hơn với thai nhi
Trong khi luyện tập yoga, có hàng loạt những chuyển động hay tư thế được thực hiện để giúp thai nhi cảm thấy thoải mái hơn trong bụng mẹ. Đôi khi, huấn luyện viên còn hướng dẫn cho bạn cách để trò chuyện với bé yêu, chẳng hạn như là xoa bụng trước khi tập và nói với bé rằng bạn và bé sẽ tập luyện cùng nhau. Điều này sẽ làm cho bạn thoải mái hơn trong lúc tập và khiến bạn muốn trò chuyện cùng con nhiều hơn.
Khi tập yoga bé trong bụng sẽ được vận động theo vì vậy bé sinh ra sẽ khỏe mạnh và nhanh nhẹn hơn, khi tập yoga khoảng thời gian yên tĩnh giúp mẹ tập trung và cảm nhận được những thay đổi từ bé qua từng hơi thở của mình. Mẹ sẽ cảm nhận được từng cử động của bé trong cơ thể và gửi các thông điệp tới bé thông qua điều phối hơi thở của mình.
7. Giúp bạn thư giãn
Phụ nữ mang thai thường sẽ cảm thấy bồn chồn, lo lắng về sự phát triển của thai nhi, chế độ dinh dưỡng hàng ngày hay việc chuẩn bị đồ đi sinh. Những lo lắng này kéo dài có thể dẫn đến tình trang khó ngủ hoặc trầm cảm khi mang thai.
Để không gặp phải nguy cơ này, ngoài việc giữ cho tâm trí thoải mái nhất có thể, bạn nên kiên trì tập luyện yoga. Hình thức tập luyện này sẽ giúp bạn học được cách hít vào thở ra thật sâu và chậm rãi qua mũi – một trong những phương pháp nhằm giữ bình tĩnh và thư giãn hơn. Nghiên cứu cho thấy, tập yoga là một trong những cách hiệu quả giúp bạn tránh khỏi trầm cảm trong thai kỳ.
8. Tăng cường lưu thông máu
Tập yoga thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể mẹ giúp giảm sưng phù, tăng chuyển các chất dinh dưỡng và oxi cho thai nhi, tạo môi trường tốt nhất cho em bé phát triển.
9. Làm quen với những bà mẹ khác
Bạn sẽ nhận ra là việc đi đến phòng tập và luyện tập yoga cùng những bà mẹ khác là một việc rất thú vị. Bạn có thể trao đổi về những thay đổi đang diễn ra trong cơ thể, hay tìm hiểu về bệnh viện phụ sản nào đó, hoặc thậm chí là loại tã lót nào chất lượng và thích hợp nhất cho trẻ sơ sinh.
Việc gặp gỡ và trò chuyện cùng các mẹ bầu khác cũng được xem là một cách thư giãn tốt trong thai kỳ.
Các đối tượng tránh tập Yoga
Yoga cho bà bầu thường là các động tác đơn giản nhẹ nhàng tuy nhiên đối với một số đối tượng không nên áp dụng các bài tập này. Có thể kể đến như:
- Bà bầu thường xuyên gặp tình trạng hoa mắt chóng mặt
- Bà bầu mắc chứng ngộ độc thai nghén
- Các đối tượng được bác sĩ chẩn đoán có khả năng sẩy thai
- Mẹ bầu bị huyết áp thấp hoặc cao
- Các thai phụ có tiền sử sảy thai hoặc sinh non
Một số lưu ý khi bà bầu tập Yoga
- Mẹ bầu không nên tự tập yoga tại nhà khi chưa có hướng dẫn của huấn luyện viên, giáo viên hướng dẫn.
- Không tập các bài tập quá lâu, hay các động tác quá sức
- Không lựa chọn các trang phục gây cảm giác khó chịu
- Tránh các bài tập nặng ở thời kỳ đầu và cuối thai kỳ
Trên đây là một số những lợi ích của việc tập luyện yoga với bà bầu. Hy vọng rằng những chia sẻ trên đây đã giúp bạn hiểu hơn về những lợi ích và tầm quan trọn của yoga cho bà bầu. Hãy sớm bắt đầu các bài tập yoga ngay hôm nay để có một thai kỳ khỏe mạnh và thuận lợi bạn nhé!
