Sữa mẹ được xem là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo nhất dành cho trẻ nhỏ. Tuy nhiên không phải bà mẹ nào sau sinh cũng tốt sữa. Một chế độ ăn uống đầy đủ và cân đối các dưỡng chất là điều cần thiết giúp các mẹ lợi sữa, một vài loại thực phẩm dưới đây sẽ rất tốt cho sữa mẹ các bạn nên biết.
Nội dung
Tại sao bé dùng sữa mẹ là hoàn hảo nhất?
Trong sữa mẹ có gần như đầy đủ các chất dinh dưỡng mà một em bé cần trong những tháng đầu khi trào đời và là nền tảng vững chắc để bé phát triển tốt những tháng tiếp theo .Trong sữa mẹ có chất kháng sinh tự nhiên mà không loại sữa công thức nào có được, chất này giúp trẻ tăng cường sức đề kháng và luôn khỏe mạnh.
Sẽ thật thiệt thòi nếu em bé của bạn không được bú sữa mẹ ít nhất trong 6 tháng đầu, dù biết sữa mẹ vô cùng cần thiết cho trẻ sơ sinh nhưng không phải ai sinh con xong cũng có nhiều sữa cho con bú. Vì vậy việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho các bà mẹ sau sinh để lợi sữa là điều cần thiết.
7 thực phẩm tốt sữa cho các bà mẹ
1. Rau khoai lang
Đây là loại rau thường được mọi người biết đến với công dụng chữa táo bón vô cùng hiệu quả. Nhưng bên cạnh đó, rau khoai lang còn có tác dụng lợi sữa cho mẹ sau sinh.
Rau khoai lang có tính lành, cũng rất giàu chất xơ và các vitamin cần thiết. Các vitamin và khoáng chất trong rau khoai lang tăng năng lượng, giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe
2. Đu đủ xanh
Đu đủ xanh hầm với móng giò là món ăn được lưu truyền và sử dụng rộng rãi trong dân gian, món ăn này không những giúp lợi sữa mà còn giúp trị chứng sữa loãng. Trong đu đủ xanh có chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… sẽ giúp cung cấp các vitamin cần thiết tạo điều kiện cho việc tiết sữa tốt hơn. Bạn cũng có thể thay chân giò bằng cá chép hoặc cá quả cũng giúp lợi sữa và rất bổ dưỡng nữa.
3. Thịt bò và thịt nạc
Trải qua cuộc vượt cạn đầy khó khăn, mẹ thường mất một lượng máu lớn khiến cho cơ thể mệt mỏi, suy yếu. Thêm vào đó, vi chất sắt từ cơ thể mẹ tiết vào nguồn sữa khiến các mẹ thường bị thiếu máu sau sinh. Thịt nạc giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe, đảm bảo dinh dưỡng cho nguồn sữa tốt.
Vì vậy, trong quãng thời gian cho bé bú, mẹ cần bổ sung thêm nhiều protein, vitamin B12 giúp mẹ bồi bổ cơ thể. Thịt bò và các loại thịt nạc (thịt lợn, thịt gà) sẽ là lựa chọn tốt trong khẩu phần ăn của mẹ. Ăn nhiều thịt bò sau khi sinh sẽ giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe, đảm bảo dinh dưỡng cho nguồn sữa cho con bú mà không lo bị tăng cân.
4. Rau đay
Tuần đầu tiên sau khi sinh bạn có thể ăn hằng ngày 150-200g rau đay vào bữa ăn chính, các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với từ 200-250g thì lượng sữa tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên.
Đặc biệt rau đa các bạn có thể sử dụng kết hợp với mướp cũng là một món ăn rất tốt sữa cho các mẹ sau khi sinh.
5. Rong biển
Canh rong, tảo biển được xem là một trong những món ăn truyền thống giúp lợi sữa của người dân Nhật Bản, Hàn Quốc. Rong biển rất giàu dinh dưỡng nhờ hàm lượng đạm thực vật rất cao, ngoài ra rong biển còn chứa rất nhiều khoáng chất, các yếu tố vi lượng và vitamin cần thiết cho cơ thể đặc biệt là iot rất cần cho tuyến giáp.
Hàm lượng canxi, viatamin A, B2, C, E cao gấp nhiều lần so với các loại rau quả khác. Ngoài việc giúp lợi sữa rong biển cũng rất tốt cho sự phát triển của trẻ sơ sinh.
6. Gạo Lứt
Gạo lứt, cũng là loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ đang cho con bú mà chúng ta cần phải nhắc đến. Ngoài công dụng lợi sữa cho mẹ sau sinh, gạo lứt là thực phẩm giải độc, thanh lọc cơ thể. Gạo lứt chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất.
Vitamin B chứa trong gạo lứt giúp mẹ mau chóng hồi phục sức khỏe. Canxi, natri, sắt, kali… mang lại cho mẹ nguồn sữa dồi dào, thơm ngon và bổ dưỡng. Chất sắt chứa trong gạo lứt còn giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu sau sinh
Mẹ sau sinh dùng gạo lứt nguyên vỏ, rang lên chảo nóng, sau đó nấu nước lên uống mỗi ngày. Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể dùng gạo lứt để nấu cơm nữa nhé.
7. Chuối
Trong chuối có nhiều vitamin A, C,D,E,B1, B12, B6 và các yếu tố vi lượng cần thiết như Ca, K, Mg, P, Fe ngoài việc giúp lợi sữa thì chuối còn giúp chống táo bón, nhuận tràng.
8. Quả sung
Theo nghiên cứu gần đây, trong 100g quả sung có chứa 1g protein, 0.4g chất béo, 12.6g đường, hàm lượng canxi 49mg, phootpho 23mg, sắt 0.4mg, carotene 0.05mg, đây là những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể người mẹ giúp tạo sữa hiệu quả.
Quả sung và lá non được xem là rất tốt cho sản phụ. Theo đông y sung là quả có vị ngọt, hơi chát, tính mát, ngoài tác dụng giúp lợi sữa sung còn giúp thông huyết, lợi tiểu, tiêu viêm và sát trùng.
9. Hạt bí
Theo kinh nghiệm dân gian thì hạt bí có tác dụng tăng tiết sữa cho phụ nữ sau sinh, mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối. Cách làm: bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với nước uống. Cần uống liền 3 – 5 ngày sẽ hiệu quả.
